颈椎保健操

上班族颈椎正经历着不公平待遇，拯救颈椎行动刻不容缓。

　　 消除电脑脖

　　 长时间使用电脑，脖子会感觉僵硬、酸痛，俗称“电脑脖”。为了消除“电脑脖”，上班族应该经常做以下动作，保护脖子的健康。

　　 1.颈椎早衰“恋上”白领

　　 如今，颈椎病已经不再是中老年人的“专利”了，一些30岁左右的白领，也不幸加入颈椎病的行列。这是因为白领们长时间坐在电脑前，姿势不正确造成的。这些不当的外力容易让颈部软骨受到磨损，进而引起局部发炎肿胀。如果颈椎周围肌肉弹性不好，或韧带损伤，再加上持续不当的外力影响，颈部软骨一再磨损肿胀，导致颈椎体边缘骨质增生，形成骨刺变形，各种颈椎病变就会随之而来。

　　 一般来说，颈椎受到不公正待遇，会发出一些警示，以引起人们的注意，这些警示就是颈椎早衰的症状，如果及时注意到，并积极改正，情况就会被控制；如果没能注意到，对颈椎的伤害仍然继续，就会造成严重后果。

　　 上班族颈椎早衰症，往往由于工作压力大、长期姿势不正确、缺乏间歇性运动造成的。颈椎早衰不仅会造成头痛、失眠、颈僵、手指僵麻，影响生活，降低工作效率，还可能使颈椎退化性病变提早发生并恶化。1）肩颈部经常僵硬不适，头部常有隐隐疼痛、胀痛的感觉；

　　 （2）脖子转动时感到疼痛、动作受限；

　　 （3）睡眠质量不佳，甚至失眠。

　　 以上状况表明颈椎出现早衰，应该尽快就医，积极治疗。

　　 观察发现：那些使用电脑、伏案工作的白领经常出现以上症状，可见颈椎问题“恋上”了白领，所以，白领一族应该注意保护颈椎，防止发生病变。

　　 2.时刻对抗颈椎病

　　 颈椎病重在预防，不仅在办公室常作颈椎操保护颈椎，在日常生活中更要关注个人卫生、起居习惯等。

　　 例如有的人喜欢躺在床上看书、看电视，这种姿势使颈部长时间承受超负荷压力，造成颈肌收缩性头痛、头晕等症状。

　　 另外，睡眠用具以及睡姿对颈椎健康也很关键，枕头的高度、床的软硬度，睡眠时肌肉是否放松等，都会对颈椎健康造成影响。因此，在家时也要做一些颈椎保健操，放松颈部肌肉，改善颈椎状况。

　　 （1）俯卧

　　 俯卧，双腿并拢，双手抱头；

　　 上身昂起30～40度，向上抬头，双手稍用力，吸气，停留5秒钟；还原，呼气。

　　 重复做8次即可。

　　 （2）仰卧

　　 仰卧，头枕在软平枕上，双手放于体侧；

　　 头颈用力压向软枕，双手不可在床面附加支撑力，腹直肌收缩绷紧，5秒钟后放松；

　　 重复做8次。

      3）侧卧

　　 侧卧，头枕在硬枕上，双臂伸直置于体侧；

　　 头颈抬起距离枕头25～30厘米，上身不动，5秒钟后恢复体位，朝另一侧卧，做同样动作。

　　 每侧重复做8次。

　　 （4）分腿低头

　　 分腿站立，同肩宽，双手叉腰；

　　 头部向前屈，争取下巴碰到胸部，并停留5秒钟，恢复姿势；

　　 头向后仰，停留5秒钟，恢复姿势。

　　 各重复做8次。

　　 以上保健操坚持做，能够缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解黏连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。

　　 3.全方位保护颈椎

　　 长时间使用电脑，容易造成颈椎过度劳损，而患上颈椎病、腰椎病等职业病。专家针对电脑族编制了一套保护颈椎的健身操，整套操简单易学，不受时间地点限制，非常适合电脑族。

　　 每次做动作前，自然站立，双眼平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。

　　 （1）前俯后仰

　　 A：闭住嘴，双手叉腰，抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；

　　 B：缓缓向胸部低头，下颌尽量贴近胸部，同时呼气，双眼看地。

　　 此动作重复做4次。做此动作时，应舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。